நாங்கள் குழந்தைகளாக இருந்தபோது, எங்கள் பேனாவை நாங்கள் சரியாகப் பிடிக்கவில்லை, நாங்கள் சரியாக உட்காரவில்லை என்று எங்கள் பெற்றோர் எப்போதும் எங்களிடம் கூறுவார்கள்.நான் வளரும்போது, சரியாக உட்காருவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நான் உணர்கிறேன்!
உட்கார்ந்திருப்பது நாள்பட்ட தற்கொலைக்கு சமம். அலுவலக ஊழியர்களிடையே உள்ள சில பொதுவான பிரச்சனைகள் முதுகுவலி, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி மற்றும் மணிக்கட்டு வலி, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் பிஸியான வேலை, அலுவலக வேலைகளால் ஏற்படும் அனைத்து வகையான உடல்நலக் கேடுகளையும் நீங்கள் தாங்கிக் கொள்ள வேண்டும்.எனவே நன்றாக உட்காருவது முக்கியம், உங்கள் அலுவலக நாற்காலியை சரிசெய்வது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது!
அலுவலக நாற்காலியை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை இங்கே காண்பிப்போம்:
1. இருக்கையை வசதியான உயரத்திற்கு சரிசெய்யவும்.
நாற்காலிக்கு சரியான உயரம் என்ன?நிற்கும் நிலையில் இருந்து சரிசெய்யலாம்.நாற்காலியின் முன் நின்று, நாற்காலியின் முனையை உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே இருக்கும் வரை உயர்த்த அல்லது குறைக்க நெம்புகோலை அழுத்தவும்.பின்னர் நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து வசதியாக உட்கார முடியும்.
2.உங்கள் அலுவலக நாற்காலியை மாற்றி முழங்கை கோணங்களை மதிப்பிடவும்.
நாற்காலியை முடிந்தவரை மேசைக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தவும், இதனால் மேல் கைகள் முதுகுத்தண்டுக்கு இணையாக வசதியாக தொங்கும், மேலும் இரு கைகளையும் டெஸ்க்டாப் அல்லது கீபோர்டில் எளிதாக வைக்கலாம்.மேல் கை முன்கைக்கு வலது கோணத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய இருக்கையின் உயரத்தை மேலும் கீழும் சரிசெய்யவும்.
அதே நேரத்தில், ஆர்ம்ரெஸ்டின் உயரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் மேல் கை தோளில் சற்று உயர்த்தப்படும்.
3.உங்கள் பாதங்கள் சரியான உயரத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளுக்கும் இருக்கையின் விளிம்பிற்கும் இடையில் சறுக்கி, இருக்கையின் விளிம்பிற்கும் உங்கள் தொடைகளுக்கும் இடையில் ஒரு விரல் அகலத்தை விட்டு விடுங்கள்.சரியாக உட்காரும் போது முழங்கால் வளைவு தோராயமாக 90° இருக்கும்.
நீங்கள் உயரமாக இருந்தால், தொடை மற்றும் குஷன் இடம் பெரியதாக இருந்தால், இருக்கையை உயர்த்த வேண்டும்;தொடை மற்றும் இருக்கை குஷன் இடையே இடைவெளி இல்லை என்றால், இருக்கையை குறைக்க வேண்டும் அல்லது கால் குஷன் பயன்படுத்த வேண்டும்.
4.உங்கள் கன்றுகளுக்கும் இருக்கையின் விளிம்பிற்கும் இடையே உள்ள தூரத்தை அளவிடவும்.
உங்களால் முடிந்தவரை பின்னால் உட்கார்ந்து, உங்கள் இடுப்பை நாற்காலிக்கு அருகில் வைத்து, உங்கள் கன்றுகளுக்கும் இருக்கையின் முன்னணி விளிம்பிற்கும் இடையில் உங்கள் முஷ்டியை வைக்கவும்.உங்கள் கன்றுகள் இருக்கையின் முன்பக்கத்திலிருந்து ஒரு முஷ்டி (சுமார் 5 செமீ) தொலைவில் இருக்க வேண்டும்.
இந்த தூரம் இருக்கையின் ஆழத்தை தீர்மானிக்கிறது, இடுப்பில் குழிவுறுவதையோ அல்லது கீழே விழுவதையோ தவிர்க்க சரியான ஆழம்.கன்றுகள் இருக்கையின் முன்னணி விளிம்பில் அழுத்தினால், பின்பக்கத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும் அல்லது இடுப்பைப் பயன்படுத்தி ஆழத்தை குறைக்கவும் மற்றும் இருக்கை ஆழத்தை அதிகரிக்கவும்.
5. இடுப்பு ஆதரவு உயரத்தை சரிசெய்யவும்.
இடுப்பு ஆதரவின் உயரத்தை சரிசெய்து, அது இடுப்பின் ரேடியனுக்கு பொருந்துகிறது, இதனால் இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் அதிகபட்ச ஆதரவைப் பெறுகிறது.
இடுப்பு ஆதரவு சரியான உயரத்தில் இருக்கும் போது, உங்கள் கீழ் முதுகில் உறுதியான ஆதரவை உணர முடியும்.
6. ஆர்ம்ரெஸ்ட் உயரத்தை சரிசெய்யவும்.
90° முழங்கை வளைவு ஆர்ம்ரெஸ்ட்டை நன்றாகத் தொடும் வகையில் ஆர்ம்ரெஸ்டின் உயரத்தைச் சரிசெய்யவும்.ஆர்ம்ரெஸ்ட் மிகவும் அதிகமாக இருந்தால், அதை சரிசெய்ய முடியாவிட்டால், தோள்பட்டை மற்றும் கை வலியைத் தவிர்க்க அதை அகற்ற வேண்டும்.
7.கண் அளவை சரிசெய்யவும்.
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, இயற்கையாக முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளவும், அவற்றைத் திறக்கவும்.கணினித் திரை சரியான நிலையில் இருப்பதால், நீங்கள் திரையின் மையத்தை நேராகப் பார்க்க முடியும் மற்றும் தலையைத் திருப்பாமல் அல்லது மேலும் கீழும் நகராமல் ஒவ்வொரு மூலையையும் பார்க்க முடியும்.
மானிட்டர் மிக அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், கழுத்து தசைகளின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க சரிசெய்தல்களைச் செய்ய வேண்டும்.
அலுவலக நாற்காலியை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்களா?உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த, தேர்வு செய்யவும்சரிசெய்யக்கூடிய அலுவலக நாற்காலி.
இடுகை நேரம்: மே-09-2022