அலுவலக நாற்காலியை எப்படி வசதியாக மாற்றுவது

சராசரி அலுவலக ஊழியர் வரை அமர்ந்திருப்பார் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறதுஒரு நாளைக்கு 15 மணி நேரம்.உட்கார்ந்திருக்கும் அனைத்தும் தசை மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் (அத்துடன் நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் மனச்சோர்வு) அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது நம் உடலுக்கும் மனதுக்கும் சரியாக இருக்காது என்பது நம்மில் பலருக்குத் தெரியும்.உறுதியான அலுவலக ஊழியர் என்ன செய்ய வேண்டும்?

புதிரின் ஒரு பகுதி, உங்கள் மேசை இருக்கைகளை பணிச்சூழலியல் ரீதியாக மாற்றுவதில் உள்ளது.இது இரண்டு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: உட்காருவது உங்கள் உடலில் குறைவான பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வேலையில் கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும் அசௌகரியத்தை நீங்கள் தடுக்கலாம்.நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் உட்கார்ந்திருந்தாலும், எப்படி செய்வது என்பது இங்கேஅலுவலக நாற்காலிமிக வசதியாக.

சரியான தோரணையைப் பின்பற்றுவதைத் தவிர, மேசையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்களை மிகவும் வசதியாக ஆக்கிக்கொள்ள எட்டு வழிகள் உள்ளன.

1.உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கவும்.
பல மேசைப் பணியாளர்கள் கீழ் முதுகுவலியைப் பற்றி புகார் செய்கின்றனர், மேலும் தீர்வு அருகிலுள்ள இடுப்பு ஆதரவு தலையணையைப் போல நெருக்கமாக இருக்கலாம்.
2. இருக்கை குஷனைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள்.
ஒரு இடுப்பு ஆதரவு தலையணை அதை வெட்டவில்லை அல்லது நீங்கள் இன்னும் கூடுதலான ஆதரவை விரும்புகிறீர்கள் எனில், உங்கள் மேசை நாற்காலி அமைப்பில் இருக்கை குஷனைச் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
3.உங்கள் பாதங்கள் தொங்கவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் குறுகிய பக்கத்தில் இருந்தால், உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் உட்காரும் போது உங்கள் கால்கள் தரையில் படாமல் இருந்தால், இந்தச் சிக்கலை விரைவாகத் தீர்க்கலாம்: பணிச்சூழலியல் ஃபுட்ரெஸ்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
4. மணிக்கட்டு ஓய்வு பயன்படுத்தவும்.
நாள் முழுவதும் மேஜையில் அமர்ந்து மவுஸை டைப் செய்து பயன்படுத்தினால், உங்கள் மணிக்கட்டுகள் உண்மையில் அடிபடும்.உங்கள் மேசை அமைப்பில் ஜெல் மணிக்கட்டு ஓய்வைச் சேர்ப்பது உங்கள் மணிக்கட்டுகளில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க சிறந்த வழியாகும்.
5.உங்கள் மானிட்டரை கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும்.
மேசை நாற்காலியில் அமர்ந்து, மடிக்கணினி அல்லது டெஸ்க்டாப் கணினித் திரையை நாள் முழுவதும் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது கழுத்து வலிக்கான செய்முறையாகும்.உங்கள் லேப்டாப் அல்லது மானிட்டரை கண் மட்டத்திற்கு உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் எளிதாகச் செல்லுங்கள், எனவே உங்கள் திரையைப் பார்க்க நீங்கள் நேராகப் பார்க்க வேண்டும்.
6. குறிப்பு ஆவணங்களை கண் மட்டத்தில் வைத்திருங்கள்.
இது கழுத்துச் சுமையைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் ஆவணத்திலிருந்து படிக்க நீங்கள் கீழே பார்க்க வேண்டியதில்லை.
7.உங்கள் அலுவலக விளக்குகளை சரிசெய்யவும்.
உங்கள் அலுவலக விளக்குகளை மாற்றினால் உங்கள் திரையைப் பார்ப்பதற்கு வசதியாக இருக்கும்.பல விளக்கு அமைப்புகளைக் கொண்ட சில விளக்குகளில் முதலீடு செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும், இதன் மூலம் ஒளியின் தீவிரம் மற்றும் அது உங்கள் கணினி மற்றும் மேசையில் எங்கு இறங்குகிறது என்பதைத் தனிப்பயனாக்கலாம்.
8.கொஞ்சம் பசுமை சேர்க்கவும்.
நேரடி தாவரங்கள் அலுவலகக் காற்றைச் சுத்திகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

இந்த எட்டு வழிகளில், அலுவலக நாற்காலியில் நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் போது மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை விட வேறு எதுவும் வசதியாக இருக்காது!