பலர் எழுந்திருக்காமல் இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்வதால் பசியற்ற அல்லது இடுப்பு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
சரியான உட்காரும் தோரணையால் நோய்கள் வருவதைத் தடுக்கவும் தவிர்க்கவும் முடியும், எனவே எப்படி உட்கார வேண்டும்?
1. மென்மையாக அல்லது கடினமாக உட்காருவது சிறந்ததா?
மென்மையாக உட்காருவது நல்லது.மென்மையான குஷனுடன் அலுவலக நாற்காலியில் அமர்வது அனோரெக்டல் நோய்களைத் தடுக்க மிகவும் உகந்ததாகும், ஏனெனில் மிகவும் பொதுவான ஆசனவாய் நோய், மூல நோய், சிரை நெரிசல் நோயாகும்.கடினமான பெஞ்சுகள் மற்றும் நாற்காலிகள் பிட்டம் மற்றும் ஆசனவாய் ஆகியவற்றின் சீரான இரத்த ஓட்டத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், இது நெரிசல் மற்றும் மூல நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
2.சூடாக அல்லது குளிர்ச்சியாக உட்காருவது சிறந்ததா?
சூடாக உட்காருவது நல்லதல்ல, குளிர்ச்சியாக உட்காருவது நல்லதல்ல, அது சூழ்நிலையைப் பொறுத்தது.சூடான இருக்கை குஷன் பிட்டம் மற்றும் ஆசனவாயில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தாது, மாறாக குத சைனஸ், வியர்வை சுரப்பி வீக்கம் மற்றும் தொற்று அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.காலப்போக்கில், இது மலச்சிக்கலுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.எனவே, குளிர்ந்த குளிர்காலத்தில் கூட, ஒரு சூடான இருக்கை குஷன் மீது உட்கார வேண்டாம்.அதற்கு பதிலாக, ஒரு மென்மையான, சாதாரண வெப்பநிலை இருக்கை குஷன் தேர்வு செய்யவும்.
கோடையில், வானிலை வெப்பமாக இருக்கும்.அலுவலகத்தில் ஏர் கண்டிஷனிங் வெப்பநிலை பொருத்தமானது மற்றும் வியர்வை ஏற்படாது என்றால், குளிர் குஷன் மீது உட்கார வேண்டாம், ஏனெனில் இது இரத்த தேக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
3.எழுந்து சுற்றிச் செல்ல எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
உட்கார்ந்திருக்கும் ஒவ்வொரு மணிநேரமும், ஒருவர் எழுந்து 5-10 நிமிடங்கள் நகர்த்த வேண்டும், இது இரத்த தேக்கத்தை திறம்பட தணிக்கும் மற்றும் மெரிடியன்களை மென்மையாக்கும்.
குறிப்பிட்ட படிகள்: எழுந்து, இடுப்பை பல நீட்டவும், முதுகுத்தண்டு மற்றும் கைகால்களை முடிந்தவரை நீட்டவும், இடுப்பையும் சாக்ரமையும் வட்டமாக சுழற்றவும், சமமாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கவும், முன்னும் பின்னுமாக நடந்து, கால்களால் நடக்க முயற்சிக்கவும். இரத்த ஓட்டத்தின் முடுக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், உயர்ந்தது.
4.எவ்வகையான உட்காரும் தோரணையில் உடலில் அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்?
சரியான உட்கார்ந்த தோரணை மிகவும் முக்கியமானது.சரியான உட்காரும் தோரணையானது முதுகை நேராகவும், பாதங்கள் தரையில் தட்டையாகவும், அலுவலக நாற்காலி அல்லது டேப்லெப்பின் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களில் கைகளை தளர்த்தியதாகவும், தோள்கள் தளர்வாகவும், தலையை எதிர்நோக்கியும் இருக்க வேண்டும்.
கூடுதலாக, அலுவலக சூழலும் சரியான உட்காரும் தோரணையில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்வசதியான அலுவலக நாற்காலிமற்றும் அட்டவணைகள், மற்றும் உயரத்தை சரியான முறையில் சரிசெய்யவும்.
உட்கார்ந்துபொருத்தமான உயரம் கொண்ட அலுவலக நாற்காலி, முழங்கால் மூட்டு சுமார் 90 ° வளைந்திருக்க வேண்டும், கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் ஆர்ம்ரெஸ்ட்களின் உயரமும் முழங்கை மூட்டின் உயரத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும், இதனால் கைகளை வசதியாகவும் வசதியாகவும் வைக்க முடியும்;நீங்கள் மீண்டும் நாற்காலியில் சாய்ந்து கொள்ள விரும்பினால், நாற்காலியின் இடுப்பு நிலையில் இடுப்பு முதுகெலும்பின் வளைவுக்கு இணங்க ஒரு ஆதரவு குஷன் வைத்திருப்பது சிறந்தது, இதனால் இடுப்பு முதுகுத்தண்டின் வளைவை பராமரிக்கும் போது, அழுத்தம் குஷன் மூலம் முதுகெலும்பு மற்றும் பிட்டங்களுக்கு சமமாக விநியோகிக்கப்படலாம்.
இடுகை நேரம்: ஆகஸ்ட்-08-2023