அலுவலக நாற்காலியில் இந்த "சிறிய அசைவுகள்" நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் ஆபத்துக்களை குறைக்கலாம்

கீழே உள்ள "சிறிய இயக்கங்கள்":
1.உங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உங்கள் கால்களை வட்டமாக வைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் ஊன்றி உட்காரவும்.உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் இருந்து சிறிது தூக்கி, உங்கள் முழங்காலுக்கு கீழே இருந்து எதிரெதிர் திசையில் திருப்பவும், உங்கள் குதிகால் காற்றில் வட்டங்களை வரைவது போல.30 விநாடிகளுக்கு எதிரெதிர் திசையில் வட்டமிடவும், பின்னர் 30 விநாடிகளுக்கு கடிகார திசையில் வட்டமிடவும்.பிறகு, வலது பாதத்தைத் தூக்கி அவ்வாறே செய்யுங்கள்.வட்டங்கள் மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்துவதாக இருந்தால், 26 எழுத்துக்களைக் கொண்டு விஷயங்களை மசாலாப் படுத்தலாம்.

2.உங்கள் கன்றுகளை உயர்த்தி, உங்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைக்கவும்.உங்கள் இடது பாதத்தை உச்சவரம்பு, கால்விரல்கள் மேலே மற்றும் கால்களை நேராகவும் தரையில் இணையாகவும் உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் தொடை எலும்புகளை (தொடைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள்) நீட்டவும், இறுதியாக உங்கள் கால்களை கீழே வைத்து, முழு வரிசையையும் 5 முறை செய்யவும்.பிறகு, வலது காலால் அதையே செய்யுங்கள்.

3. முழங்கால் தூக்கும் போது நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியின் பின்னால் சிறிது உட்கார்ந்து அதற்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும்.உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி ஒரு காலை உயர்த்தவும்.இரண்டு கால்களாலும் 5 முறை செய்யவும்.

4.உங்கள் நாற்காலியின் நடுவில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து அமரவும்.உங்கள் கைகளை நேராக்கி, உங்கள் மேல் உடலுடன் T என்ற எழுத்தை உருவாக்குவது போல் உங்கள் பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேல் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.20 முதல் 30 முறை செய்யவும்.

5. உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் கழுத்து அசையாமல் இருக்கும் போது உங்கள் தலையை உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.10 வினாடிகளுக்குப் பிறகு ஓய்வு எடுத்து 10-20 முறை செய்யவும்.

அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து அதிக நேரம் செலவிடுபவர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருந்தால், இந்த சிறிய தந்திரங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.GDHERO அலுவலக நாற்காலிகள்ஆரோக்கியமாக இருக்க.